闫洪丰，现任中国残联直属机关团委书记、青联副主席兼秘书长，中国残联青年志愿者服务队队长，中央国家机关第四届青联委员。国家心理咨询督导专家，北京大学心理教育和咨询中心特聘副主任兼心理专家。同时，任中国心理学会青年工作委员会副主任委员、中国科学院心理所青年创新团队主要成员、中国心理卫生学会职业委员会委员，中国企事业心理援助计划协会（EAP）副秘书长。
时间：2016年9月24日 下午2:00
地点：首都图书馆A座志愿者之家
主题：【第80期读书会】你离抑郁有多远？
主办：“读书会”社交平台（人民出版社）
协办：首都图书馆
嘉宾：闫洪丰
小游戏里的大学问
闫老师首先表达了他对本期读书会的期待，希望读书会可以为书友带来三大收获：第一，通过学习有所成长，有成长才可能会成功，成功了才会有成就。第二，收获爱心，帮助别人就是快乐自己。第三，端正对心理学的认知，以开放心态接纳心理学，主动接近心理学，这可以首先从听一堂心理课开始。
接下来闫老师带领大家通过游戏的形式开始了当天的活动。通过简单的一个拍手游戏吸引书友的注意力，锻炼合作能力、团体凝聚力和向心力。通过这个看似简单的游戏，引导大家思考每个人对事物的感知度、自我的了解：人生过的幸福还是痛苦其实是跟自己的感受有关系的，所以如果对于一分钟我们都感觉差别那么大，那么还能对什么东西感觉差别不大呢？真实结果不重要，内心的想法才是重要的。人是世界上唯一会自我调节的动物，真正的想法，所有的幸福感、压力感、痛苦感都是自己的感受，与客观事实没关系，别人也感受不到。对于每个人来说，有两样东西是平等的，第一个是生命，第二个是幸福。人的生命只有一次，要在这有限的生命里追求幸福、体验幸福。每个人都有可能低估了自己。为了使自己更安全，获得幸福感，也为了保障自己的生命，人类会低估自己。面对坏的和不好的东西的时候，人类往往更容易低估自己的能力；看到了所谓的真实，其实很多东西是不真实的；看到了所谓的不真实，其实它可能是真实的。所以，不要自给自己下定义，也不要自我设限。影响幸福感还有一个关键的因素——目标。目标就是活着的希望，是为谁活着，是为什么活着。只要觉得活着有意义、有目标、有价值，那么活着就有希望，幸福感还在。目标会影响幸福感，也会带来压力感，最好的目标不是伸手就能够到，而是伸着手垫着脚尖，甚至需要蹦一蹦才能够到的，但是人没必要那么一味追求这个最大的目标，最重要的是知足常乐。
学会延迟满足
做完游戏体验之后，闫老师又向大家介绍了著名的心理学实验“棉花糖实验”，通过这个实验，闫老师告诉书友们：一定要学会推迟满足感，哪怕等一分钟也要等，因为天下没有掉馅饼的事，倒是地上处处有陷阱。要教育孩子让他们学会等待，不是所有的东西都能即刻满足的。
打开心扉，提高心理正能量
首先，心有多大，舞台就有多大，不怕做不到，就怕想都不敢想。人往往都不会死在真正的死亡里，而是死在自我设限里。自我封闭，自我设限，也不敢去想。当想达到一个目标时，就专心地、专注地、心无旁骛地去做，不要想的太多。比如让大家拍手，如果专注地去做了，那么做出来的结果一般会超乎想象。
其次，专注力和专注度是影响工作效率的一个重要的指标。专注度是不能与他人比较的，一个人取得的成就，除了所谓的外在机遇，更多的是与他做事时的专注度有关。专注指的是不胡思乱想，是真正的投入。专心地做一件事情时，做出来的效果也会超乎想象。
第三点，希望值和目标也会影响人的幸福感，大家不要老去怀疑自己，怀疑也有可能会影响幸福感，我们先接纳，再接受，最后再相信科学。
总之，打开心扉，提高心理能量，做事要用心，还要抓住核心。做人要有爱心、佛心、真心、诚心、关心、童心，这样才能开心，才会暖心，才会舒心。心是最重要的，先是事不如人，人不如心，最后还是要解决人心问题，如果心与人不在一起了，那么这个人就不好拉回来了。
读书会结束后，闫老师与书友们进行了热烈的交流互动。解答了书友关于心理疾病的分类，如何区分神经病、精神病、心理病等相关问题，闫老师的解答语言朴实易懂，比较接地气，通过他的解答，参加读书会的书友们对这类问题有了比较清晰的认识，收获颇丰。
公益一刻钟
“爱心衣橱”是由多家主流媒体、多位主持人、编导、记者、企业家共同参并推进的一项爱心公益行动。以“用爱心呵护孩子冷暖”为使命，通过各种不同渠道，汇聚社会各方力量筹集资金，为偏远、高寒地区的孩子们定制防风防雨保暖透气的新衣服，并倡议社会各界爱心人士关注贫困地区儿童心灵关爱和教育的问题。
下面是本期公益一刻钟嘉宾张晶娜的分享。
我是爱心衣橱的外联部部长，本职工作是律师。做这个项目，寄予了我们对公益的思考。“爱心衣橱”最早是创立在青少年基金会下面的一个专项基金，由央视的一些主播共同发起。我们的主要工作是募集资金，给孩子们买新衣服。截止到2016年5月份，我们已经给1079所学校的13万余名学生每人提供了一件新衣服。
最开始参与公益活动是在我上高中的时候，我的同桌给了我一本杂志，里面有一篇文章讲的是一个三岁的小女孩，因为孤儿院的阿姨很少，她就每天裹着厚厚的尿布站在床上，没有人跟她说话。我看了之后，心里很难受。我生活在一个幸福的家庭里，因此无法想象三岁那年，如果没有人与我交流，裹着尿布站在床上是什么样的感觉。
从做志愿者开始，捐钱，捐物资，再到亲身参与公益组织活动，“爱心衣橱”是我以组织者的身份去参与的一个公益组织。最早的时候，我们收到的捐款很多，但是在2013和2014年几乎没有筹到多少善款。2015年，我们又陆续收到了一些善款。我们花的每一分钱经得起任何审查，我们的个人捐款几乎都来自于志愿者或者工作团队的亲戚朋友、客户。实际上，我们可能没有从任何一个陌生人的手里筹集过善款。
今年，关于衣服的事情我们做了很多思考。我们给孩子提供一件新衣服作为礼物的同时，能否真正地为孩子解决一些实际问题？城市里孩子穿小了或剩下的衣服，能否流动起来？可不可以通过一件衣服，做一件环保的事情？比如，牛仔裤的污染就非常严重，但是每个人每年都会买好几条，而且生产衣服的过程中，会产生极大的浪费，为什么不能把孩子的衣服循环利用起来呢？实际上，孩子的衣服是很安全的，如果他们的衣服被循环利用，可以节约很多资源。每年北京上学的孩子有20万，幼儿园3年，小学6年，那么20万乘以9就有180万的孩子。这些孩子每年都在穿衣服，他们穿小的衣服可以再利用。
“爱心衣橱”做了五年，我们给13万的孩子每人送了一件衣服，但是如果能把二手衣服利用起来，我们能给180万的孩子送衣服，而且可以保证他们每年都有衣服穿。这仅仅是北京的情况，上海、广州、天津……其实我们的社会资源是非常丰富的，只不过都被我们浪费了。
另外，二手衣服如果要走正规渠道消毒的话，其实是一个高污染的行业，它会产生很多的废水，这些废水的污染是非常严重的。但是如果我们在家里把孩子的衣服洗干净，再寄出去，这样的衣服是很卫生的，并且一点问题都没有。
朋友圈里经常会看到很多贫困的地方，那些地方的孩子很辛苦，老师也很辛苦，他们需要衣服。我打过很多次电话，但是没有一个电话是有人接的。在我们组织“远山集市”活动的时候，很多家长跟我们说他们寄了很多衣服，但是没有得到反馈。西藏的快递并不可以直接送到家，那里只有邮局，邮局是在县城里的。老师不可能因为一个包裹而翻山越岭地去取，没有这个时间和精力，而且也做不到这一点。
所以我们就想为什么不能给大家提供一个真实的需求呢？就是我们发布哪个学校会有一次收集二手衣服的小市场活动，我们把这些真实的消息告诉家长们，让大家知道每个人都可以做公益，而且这个方式很简单——只需要去邮局，花个十块钱、二十块钱把自己孩子的衣服送过去就可以了。有些衣服堆在衣柜里，本来就没用，想扔舍不得，可是不扔又占地方，那么我们为什么不能给大家提供一个真实的通道，告诉大家哪儿可以收衣服呢？当地有一个志愿者，他每年能做一次这样的活动，对他来说也不是负担。对于家长，他们可以随机地想什么时候寄，在什么地方寄。
现在，每个星期都有一个“远山集市”的学校，在这个过程中，孩子能亲身参与，可以跟着家长一块儿去邮局，完成这件事情。说句很难听的话，我觉得捐压岁钱是一件特别扯的事情，因为孩子所有的压岁钱都来源于他们的父母，这不是孩子自己的钱，这与孩子们自己的劳动一点关系都没有。我们为什么不让孩子自己去邮局，把衣服邮寄给边远地区的孩子呢？
在这个活动中，曾经发生过一个非常极端的事情，有一个电影明星坐着直升飞机到西藏某一个地方给人家送了几个包，当地政府，包括志愿者和老师都特别不高兴，因为一趟直升飞机的钱够买好多个包，为什么非要坐直升飞机来作秀呢？所以，我们应该充分尊重孩子的自由，因为我们帮助这些孩子的目的是希望他们能更自信地对待生活，而不是去解决他们一时的经济困难。什么叫自信？当一个人可以自由选择的时候，才能有自信的可能。如果任何时候都是别人给，那么孩子是不会自信的，因为他根本没有展示自己的机会。后来，我们想要做成一个小的集市，像城市里小朋友的二手市场一样，我们把衣服放好，让孩子可以随机地去选。
另外，我们还做了一个亲子公益体验。这个活动的目的是希望做有意思的事情，比如我们举办了小朋友的画展，也去义卖孩子的画，卖不出去的可以送到边远地区的一个幼儿园，用来装饰教室。孩子参与这个活动，自己动手来完成。同时我们也会给家长介绍我们的组织是做什么的，平时如何运营。我们希望通过这种方式，把我们的公益活动介绍给大家，而不是大家每次看到公益活动的时候，只能看见一个帐号，一个故事。我们希望大家能看到我们这个组织，所以我们现在在北京每周都会有一个亲子类的公益活动，最近是在石景山的雕塑公园。我们希望通过这些活动让大家知道组织公益活动的是一群什么样的人，然后你有任何疑问我们可以为你解答，而不是说我们给你讲一个悲惨的故事，让你看看这些孩子有多惨，这个没有爸爸，那个没有妈妈，这个没有衣服穿……我们不想再做这样的事情了。老实讲，无数次宣传、贩卖贫困和怜悯的时候，大家就没感觉了。所以我们希望我们不要再做这样的事情，而是做一些真真正正的线下公益体验活动，让大家认识到我们的组织，然后让更多的孩子来参与。
这次有机会介绍我们的活动，我们特别开心，因为可以让大家看到公益组织的人是什么样子的，我们是怎么工作的。我们也希望通过这个介绍，让大家知道我们公益组织中的从业人员有很多都是在认真地思考，思考我们如何把公益活动做下去，思考我们如何呼吁更多的人来参与，思考我们如何让社会变得更美好。我觉得“更美好”并不是说为贫困人群解决经济问题，其实我们每人做一件好事，每天出去微笑地看别人，给别人一个笑脸，大家都会觉得很舒服。如果每天一开门，看到的是邻居的臭脸，肯定一天都不开心。如果一开门，邻居给你一个微笑，你会觉得一天都很开心。所以我们希望我们的活动可以让更多的人去了解公益，让大家对公益有更多的信任，能够参与到公益中来，希望大家能用开放、包容的心态来对待我们。虽然我们有很多做得不太好的地方，但是我们也在寻找怎么才能做得更好的方法。我们一开始做的是新衣服，然后我们去募集善款，后来我们逐渐地改进，做了“远山集市”，之后做亲子公益体验，这些都是我们的一些实验。我们希望有更多的人来做公益，让我们的社会更美好。
本文文字内容由董馨怡整理编辑，图片由读书会工作人员拍摄。
主持|董馨怡 设计|李灏 执行主编|晶林 值班总编|张皓俞
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“爱心衣橱”是由多家主流媒体、多位主持人、编导、记者、企业家、名人明星共同参与推进的一项爱心公益行动。以“用爱心呵护孩子冷暖”为使命，通过各种不同渠道，汇聚社会各方力量筹集资金，为偏远、高寒地区的孩子们定制防风防雨保暖透气的新衣服，并倡议社会各界爱心人士关注贫困地区儿童的心灵关爱和教育问题。
目标：每年至少帮助20000名贫困地区小学生穿上温暖新衣。
使命：用爱心呵护孩子冷暖。
愿景：汇聚社会各方力量，让贫困地区的小学生都有保暖新衣穿。
口号：衣+衣=爱
时间：长期
战略：公开透明每一步，让志愿者、爱心人士、爱心企业、名人明星、社会各界人士都可以在这个平台找到挥洒自己爱心的落脚点，让更多贫困地区的孩子都能穿上保暖的新衣服。
爱心衣橱发起人
王 凯 ｜ 主持人 自媒体创业者 马洪涛 ｜ 央视财经频道主持人
第一届管委会(2011.6~2014.3)
王凯 (主席) 主持人 自媒体创业者
马洪涛 央视财经频道主持人
王旭东 中国青少年发展基金会副秘书长
葛 亚 央视财经频道制片人
文 晋 央视财经频道主编
余 武 西典集团董事长
乔 颖 爱心衣橱执行总监
第二届管委会(2014.3~ )
谭玉平 (主席) 新华网
朱 煦 时事评论员
王旭东 中国青少年发展基金会副秘书长
肖春飞 新华社北京分社副总编
董鸿乐 爱慕家养老机构副总裁
葛 亚 爱奇艺达尔文工作室总制片人
文 晋 央视财经频道主编
余 武 西典集团董事长
王德江 贝格尼木业有限公司董事长
李红莎 浩耀商贸有限公司总经理
施纪鸿 新秀集团有限公司董事长
乔 颖 爱心衣橱秘书长
爱心大使团（排名不分先后）
任 韧 凤凰卫视新闻主播
耿 嘉 云南卫视新闻主播
王建萍 甘肃电视台主持人
滕浩亦 甘肃省电视台主持人
李锦宏 甘肃省电视台主持人
丁 亮 甘肃省电视台主持人
马 新 甘肃电视台主持人
陈怡竹 甘肃电视台主持人
岳荣欣 兰州市电视台主持人
尚爱萍 兰州市电视台主持人
徐庆群 国家新闻出版广电总局机关团委常委、人民出版社团委书记
秘书长：乔颖 [梦冰]
工作人员：
行政财务部：孟玥（部长）
外联活动部：李莉（部长）张羽锋（外联专员）
项目部：赵倩（志愿者）刘川（项目专员）
网络部：王晓莉（部长）彭丹（网络运营）闫易（网络运营）
志愿者部：周方（专员）
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