前天一位小盆友非常郁闷的在微信里问我：
您焦虑么？
是人就会焦虑，我也会，不过很少。你在创业阶段当然会焦虑了。
那怎么办？
煮碗面给自己，会好一些
焦虑会好一些？
肚子会好一些。
……
焦虑这种情绪，差不多会伴随人的一生。上学时考试会焦虑，升学也会焦虑。长大了谈恋爱会焦虑，失恋了也会焦虑。找不到工作焦虑，找到了也会焦虑。工作闲的时候闲着焦虑，工作忙的时候忙着焦虑。一旦你创业了，恭喜，焦虑人生，从此开启。如果你是个连续创业者，那种从灵魂和骨子里渗出来的焦虑，简直……算了，不忍心再写了。
除了这些，还有一种焦虑叫做学习焦虑，不知道你有没有，反正我有，身边的一些朋友也有。这种焦虑的典型症状是：不知道学什么（要学的太多），学了不知道干什么（似乎并没有什么 X 用）。
我认识一位大学老师，隐私起见就叫学老师吧，在我看来，学老师的专业知识深入而精奇，教的东西我完全看不懂，比如高能物理，比如斯托克斯定理，比如高斯散度，比如亥姆霍兹定理……等。于我来说，这些就像天书一样，但学老师却教的津津有味，并且不止于此。由于大学里有大把的时间可供自己支配，他还自学操作系统、汇编以及各种编程语言、各种人类语言，乐器，佛经，圣经，建筑……等等。有一次他掰着手指头跟我说了下他在学的东西，我吓傻了。我说你学这么东西干嘛？有用吗？他说，不造啊，有吗？然后大家陷入了沉思。
有人说，人类是唯一一种累积增加无用的知识会感到快感的生物。这个人是艾扎克·阿西莫夫，就是定义「机器人三大原则」的科幻作家和生物化学教授。这哥们一辈子学了无数的知识，创作和编辑过的书籍超过500册，据估计他至少写过9000封的信函和明信片，著作类别除了哲学类以外，几乎涵盖整个「杜威十进制图书分类法」，看了阿老师的书目，你会觉得自己之前的 XX 年都是白活的，无论 XX 是多大。
阿老师应该是尝到了增加「无用知识」的快感，但是对这句话本身，我是「不以为然」的。比如学老师也会有焦虑的时候，他常常在夜深人静的时候喃喃自语：学富五车，不知所措。
我自己也会有这种焦虑，随着团队规模的扩大，涉及的知识领域和编程技能越来越多，有阵子我会特别恐慌，因为有些团队讨论的技术细节我已经不了解了。于是开始学习各种新的知识，不断实践……现在我已经不焦虑了，并不是我学尽了天下技术，而是破罐子破摔了（微笑）。
我们常说知行合一，但在知识领域并不能完全做到。懂的越多，你会发现自己不懂的更多，那些不懂的东西，并不是都有实践机会的。人们常常用庄子这句话来鼓励自己「吾生也有涯而知也无涯」，意思就是人的生命是有限的，知识是无限的，要用有限的生命去学习无限的知识啊。但是，很多人不知道下一句是「以有涯随无涯殆已」，意思就是，用有限的生命去追逐无限，你不是找死是什么？
凡是看到后一句的同学，都流下了激动的眼泪：庄老师说的对啊。
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在我看来，学习大概分两种，一种是目标非常明确的学习，比如为了考试，升学，面试，完成工作任务，协调管理团队，创建经营公司等等。一种则没什么目的，有时为了兴趣，有时为了认知，有时为了消磨时间。
对于前者，通过持续和专注的学习与训练，很快能够达到一个不错的水准，加上工作任务的实现，会让你有「爆棚」的成就感。比如公司安排了大数据相关的任务，你除了工作时间，每天再拿出1-2小时在这个技术领域耕耘，公司又有上亿的数据供你把玩，那这种学习就是非常有效的，你会在一段时间之后变成数据领域的行家里手。这种学习的敌人有两个，一个是东一榔头，西一棒槌，另一个是狗熊掰棒子。
对于后者，有一句话送给大家，「但行好事，莫问前程」，还有一句话也送给大家「只要你在浪费时间的时候找到了乐趣，就不算浪费时间」。尽管去阅读和学习，开拓视野，认知世界，改变自己。也许有一天，你会发现，从前学过的一切，都变成了一种力量，推动着你前行。我在年轻的时候阅读了大量技术无关的读物，包括武侠小说，谁知道将来写作的时候这些书和知识能有这么大的帮助呢？那时候我压根就不知道未来的自己能写这么多的字啊！
写完了，是不是缓解了你的学习焦虑呢？
什么？你还在焦虑，那你可能缺少一个给你煮面的人（微笑）
豆瓣在互联网历史上是一家「独立存在」的公司，我很喜欢。2014年8月8日，豆瓣的创始人阿北说，我们今天发布了一个叫做「豆瓣」的新应用，我们希望它以后是所有人手里的「豆瓣」。
如今这个 App 的版本到了4.2，相比原来的版本，4.x 突出了更为多样性的内容，我喜欢这个版本，用它在豆瓣记录了一些书和电影的相关信息。点击原文或者长按二维码下载，在 App 里搜索池建强可以找到我。
【文/池建强MacTalk（微信号：sagacity-mac）】
·氧分子网（http://www.yangfenzi.com）延伸阅读：
因为焦虑的本质是紧张 而紧张是由预期带来的
比如预期自己会死 预期自己会失败
说白了就是在负面预期作用下肾上腺素分泌堆积 而肾上腺素就是天然的兴奋剂 加快心跳收缩血管 古代人靠这个摆脱洪水猛兽等危险
所以只要你有负面预期就一定会焦虑 进化的结果
实际上，焦虑少的人有两种 ：高预期型和低预期型
前者指的就是超级自信 从来没想过自己会失败
就好像一个野人看到野兽就想弄死 从来没想过会被野兽弄死 所以不会想要害怕逃跑
这种人基本上都死了 没死的都成了英雄首领
后者指的就是将预期降低 觉得自己没什么机会 赢了就是赚了
但是碰到野兽还是会跑 顶多可能没别人跑得快
心想反正都是死 万一没死岂不是超开心 自然不焦虑
这种人多是乐天派 不会成为领袖但会比他人活得轻松很多
除此之外 绝大多数人都是中间型的
会跑 会怕死 更会紧张
所以消除焦虑的两种方法也就出现了：提高预期或者降低预期
事实上，你可以看到，所有人类安慰另一人类都是这两个办法
“呐，你只要随便拼一下就好了，老爸已经帮你找好后路了”
“呐，做人呢，最重要的是开心”
前者是提高预期，后者是降低预期。
前者是让你不相信失败，后者是让你不惧怕失败。
*当一个人不为自己所学的知识，所明白的道理感到优越，当一个人永远不为标榜自我而学习，而是关注自我真实的内在价值，才能说为成熟。
如果你把学习当做获得高分（虽然都有这个目的），证明自己聪明，标榜自我，展示才能。（题主所说的“考前突击”就是因为在意“考试”这个表现自己的目标。）这样学习自然很难进行，因为学习中的困难会让你的这种心态受挫。
但是如果你把学习当做提升自己，掌握知识，争取进步。这样你就不会因为一些困难和挫折感到疲倦，反而会越学越上瘾。这就是成长型心态。
1，道德许可。以减肥举例，有些正在减肥的人会犯这样的错误：早上进行了一次大规模的健身。然后觉得中午可以吃顿大餐犒劳自己，反正自己上午训练量也足够了。从而让自己的减肥计划毁于一旦。重点是，不要因为努力了一段时间觉得自己可以放松了，而是永远记得初心。回到当初做决定的状态。
2，奖励机制，可以按照分配任务和完成任务后得到奖励的方式来刺激自己。逐渐把学习和快乐联系到一起。我也喜欢叫游戏机制。
3，坚持一项体育运动。记得热爱生命里好像有一句话：每天做一些自己不喜欢的事，就不会因为必须要做的事而反感，这就是养成自制力的黄金法则。而体育锻炼正好满足这点，推荐长跑，保证风雨无阻。这样自制力慢慢就会提升。
4，时间表，这里重点提下，列计划谁都知道，但很多人没法正常实施，俗称：计划赶不上变化。我的经验是，时间表的单位时间最好是一周，然后把这周最重要的事情列出来。分配在具体某天。其余几件事则分散安排，保证有一半的时间都是不固定的。这样可以保持机动性。就不会忙到焦头烂额了。
焦虑的背面是什么 是放松
所以你要想克服焦虑 就要给自己一个放松的环境
人在什么情况下最放松呢 有钱有闲 财务自由 时间无限
其实钱和时间可以说是完全一类的东西 没钱和没时间是没什么区别的 具体可以参考下这个问题的最高票答案
贫穷会导致判断力下降吗？ – 社会心理学
所以呢 要怎么克服焦虑呢？
最妙的方法就是给自己制造一个好像是无限的时间出来
有人回答了番茄工作法 我的方法就是基于番茄工作法的变相利用
1.首先要明白一个道理
学过微积分的童鞋都应该知道 在极短时间内的变化可以等同于不变
同样地 在一个短时间内 你可以不用去担心现在做的事会影响以后发生什么
反正时间还挺多 这个番茄只要专心做一件事 其他的事情等这个番茄以后再说
2.然后你会发现 你坐不住啊 在做这个小番茄的时候 你脑子里会冒出一大堆想法 这个也想做 那个也想做
嗯 机会来了 这个时候 你就要掏出一个神器
一本小小的笔记本
把你所有的靠谱的逗比的想法写下来
然后回头继续番茄
像这样：
3.等到番茄结束了 看看你的本子 然后决定下一个番茄想干嘛 然后继续1和2.
4.番茄的设置建议是 学习时间：休息=5:1 不然就本末倒置了
5.倒数第二重要的一环
在每个半天（上午、下午、晚上）结束之前的一个番茄 整理你到底干了什么
你到底有什么收获呢？是磨洋工了大半天 还是充实满满的一天 我想你自己明白
不要靠堆时间感动自己 一切以结果导向才是真理 没做完就是没做完
最重要的这点 评价体系 你不能把自己放在自己的立场 你得把自己放在一个老师一个监督者一个项目经理的角色 去审视你自己的进度
你自己对你自己所作所为一清二楚的 要是看到别人在你的项目这么搞 你会怎么办
做不好的 当然要惩罚
而且惩罚要说到做到 不能包庇自己！
只有制定好了一套不能违背的标准 你才不会三天打鱼两天晒网
6.最重要的放在最后说
每天晚上睡前 制定第二天的计划以及今天计划的修正
试着给自己创造一些本没有的deadline
有deadline要上 没有deadline创造deadline也要上！
只有deadline才是第一生产力 很多时候想要高效 就是要有意制造deadline
第二天的计划：
精确到分钟 几点开始学习 几个番茄做什么？
每个半天（早上、下午、晚上）要达到的目标是什么？
晚上的时候 留2个番茄作为缓冲时间 作为计划未完成的补充时间
今天计划的总结：
如果把今天计划完成了 就放自己一个假 好好玩去
如果没完成 明天置顶任务 作为惩罚项 多加两个番茄学习时间
然后 总结一天的进度 每一项工作完成情况怎么样 收获是什么 有什么做的不好的
过程中自己心态变化怎么样 是焦虑还是觉得充实
能怎么改进
计划修正：
修正掉不符合自己能力的期望也是很重要的一件事 如果总是幻想着能够完成比自己能力强太多的任务 总有一天会被焦虑感和挫败感填满 反而没法好好做事情了
做不完 差距很大 就降低工作量 要给自己留缓冲时间 不能把自己逼得太死
总结：反馈的重要性
注意到了吗？我一直在强调的就是反馈 总结
这些时间花的比你长时间一直在工作重要得多
精髓就在 不断缩短你的反馈时间 你的时间利用效率就越高 就不会无意义的发呆
而小番茄 就是压榨你反馈时间最大的利器
这么短的时间 你不做好这个任务 你好意思吗？
我的创新点：
结论摆前面 没空的可以直接看黑体字
把一段时间切割成相同的份数 会得到好几倍的时间
之前一直都没提到什么叫做变相利用番茄工作法 说到目前 都还是番茄工作法
接下来就是我自己创造出来的
番茄工作法的精髓在哪里？ 一个番茄是不可切分的 你在这个番茄内只能做一件事
再这样的时间内 你会得到很大的时间自由感 你有一个番茄钟 丢在那里不看它 时间到了自动提醒
只要没到我们都会觉得时间是无限的（你们可以试试）
很容易进入心流体验
因为这恰好解决了时间上的焦虑感 我们能把注意力都放在想做的事上
然后我发现了 在小番茄的休息时间
以前我是50min休息10min 我都拿来看喜欢的书了
我发现 我擦 这也能进入心流体验 因为是在做喜欢的事 所以不关注时间的情况下 也很快进入专注的状态 而且觉得10分钟过得很慢 休息的10分钟 过的特别充实
我就发现了 进入心流体验最关键的是解决掉时间的焦虑
即使是10分钟 也照样可以的
然后我就尝试了 在时间不足的时候 把小番茄的时间缩短到了20分钟 10分钟
发现即使是10分钟 只要不担心以后的事 反正有番茄钟提醒 就专心做眼前的事
效率居然也提高了 时间仿佛“慢下来”了
这才发现 其实即使是10分钟 好好利用 也是很长的一段时间
时间并没有我们想象的那么不经用
7.接下来来论证下 没有完成任务怎么办
依旧结论放前面：
总之 不能把自己当自己 因为没有人会想要改变自己 靠自制力是最差的选择 要自己内心想做才行 而不是被逼的不得不做
要把自己当成一个孩子 会犯错的孩子 这才有机会改变自己
适当给点甜头 谁也不喜欢一直努力努力没有尽头的
当然是惩罚啦XDDDDD
好啦开玩笑 虽然惩罚是必要的 但是在惩罚之前 要先跟自己好好沟通下
就像小时候做错事 虽然知道一定要被罚 但是如果被妈妈温柔的教育会很心甘情愿的接受惩罚不是吗？
在晚上的总结中 反问自己 你自己做了什么 你觉得你看的下去吗？
人都会犯错 我相信你只是年少无知贪玩 给你个机会 好好检讨下 你要怎么做（严肃脸）
好了 我相信你会改正的 最后给你个机会 下不为例 但是 明天得把你欠的东西自己找时间补上
我不管你什么理由 错了就是错了 认真改正 不存在检讨了就不用做这种事
如果明天补完了请你吃顿好的么么哒
然后第二天就会心甘情愿去做啦
就是自己给自己做工作 疏通自己的心理问题 才不会产生焦虑和烦躁感
这点很重要 不然就会像题主那样 事情没做好 就什么都不想做了
平时多阅读心理学的书 明白怎样接纳自己的好与不好
会更好地去在一个紧张的情况下去读书
2016年看了艾力写的《你一年的8760小时》，里面提到他自己创建的34枚金币时间管理法，正是我之前使用的方法，他采用excel的方式记录，并且有app帮助大家进行时间管理。有兴趣的少年可以了解一下，这是本好鸡汤！——————————————————————-11月8号我占了个坑，12号晚上我才坐下写答案。不是没有时间，而是一直在想，作为一个感觉自己有发言权的人，我应该把所有有关的书翻出来看一遍，然后再把@动机在杭州老师所有关于拖延症的回答及专栏全部看一遍，从理论、实践、结合提问者个人特点给出我认为中肯的回答。
这个“伟大”的梦想破灭了，从定这个目标开始我就在想要把书拿出来看，要翻收藏夹找类似的回答，要组织语言，要花一整天在这个事情上然后把它做好。
事实是，在我写这个答案时我也没有做以上任何一件事，我在洗澡的时候组织了一下语言，借着跑完5公里的鸡血劲写下这个答案。
1、注意力不集中。你是不是看十分钟书就想刷微博、刷知乎，看看别人在干嘛，看看有没有人联系你？你是不是觉得书上有个知识点好难哦一定要把书前面章节都看一下这个工程量太大算了我还是先休息一下等一会儿奋战到凌晨两点？不要企图一次学三个小时，如果你是一个没有长期专注学习的好学生，一开始这样做很痛苦，而且即使坐在那里看起来学了三个小时，但效率可能不高，要是手机在旁边的话，约莫一半以上的时间都献给手机了，学起来总觉得十分钟都漫长，玩手机一不小心就半小时了。
2、关于制定计划。我和楼主一样，在曾经的大一大二开学第一周很有精力但是什么都才开始我先整理好情绪吧然后一下子就快半期了以前的课不认真听，作业是赶的导致后面的课可能听不懂，焦虑的同时在想：我马上用两周快马加鞭赶超英美，然后悠哉地当一只学霸。但是这可能吗？不！可！能！20年大假、小假我背着满满一箩筐书回家定下伟大目标却从未实现，倒是找到了很多和我一样的小伙伴。然后我还是没放弃这个行为。
3、关于焦虑。当人无法获得他人及自我认同时，会很没有安全感。没有完成目标，我猜测题主还有些对自己的苛责，很有挫败感。于是晚上睡不着，在脑中盘旋着明日的计划，一不小心睡晚了，明早可能又起不来了，焦虑感又来了。早起了可能又是美好的一天，但也可能在早上早起的自我感动中，一天又过去了。
4、关于低效率。一来和注意力有关，二来学习方法问题。可以多做一些集中注意力训练，个人建议跳出学习时的舒适圈，防止假学，即看起来很用功的样子但不走心，看完也就忘了，建议背记理解相结合，不在多，先把质量提高，所以题主千万不要指望两周补完课呀，你这样逼自己而量又这么大最后就算完成了估计也是走马观花吧。
个人认为题主这是拖延症的表现，你想了解更多以及治疗手段，请阅读下面这本书，为了防止继续拖延，建议你先快速地看完，不然可能要看一学期了。。。
我知道题主想要的是方法，但是，不从根本上找到自己的问题所在是不可能有很大成效的；但是，如果我们只开始思考哪里出了问题的话，找到答案的时候又要备战期末考试了。
就我自己而言，大学两年无时无刻我不在与拖延症战斗。首先，我是一个时间观念很强的人，但这个强不是高效地安排时间做事，而是巴不得每分每秒都用来做有用的事，但我大部分时间都在想着要利用好时间呀，然后内心压力太大，便将注意力转移到别的一些“无用”的事物上，有用的事我永远想着要做，却很少不在deadline做完。其次，我又是个贪心的追求完美的人，当我看到一个好东西好方法不是马上用它，而是想想能不能把所有好的都找到，这样我就更好了。题目前面说过，我为了好好回答这个问题做出的宏伟计划，也是这个毛病。这样做有什么不好呢？目标太大，内心使命感太重，迫于压力而将注意力转移在不那么苦难的事情上，但达不到又会有强烈挫败感。恶性循环。
基于我自己的角度分析题主，我认为题主首先要放弃两周补上并赶超以前教学进度的内容。
1、先制定一个可以在当前一个小时完成的任务，一天可以完成的任务，比如把这周作业做了，去健身一小时等等，注意，不要拿今天一下午我要做完XXX！来当任务，效率低，而且一下午万一有别的事又泡汤了你又有挫败和焦虑感了。列一张状态好的时候的计划：
一周我只坚持了三天记录早上起床的时间，我的大目标阅读《经济学人》到这学期十月份才开始，绿色的字是我翻回去时候写的。。想想都觉得好可怕，要是早点开始做现在该是什么样子。。。更可怕的是好多事情就这么被拖没了。。。
我的小本子会写很多鸡汤鸡血激励我自己。。。请无视掉那些话
但这一天最基本的任务我还是做完了，财管没看，一本书。。。
可见目标细化多么重要，对了，那些你可能不愿意做的事分成小流程写下来，会激励你去做，比如我的“给学长学姐打电话”。
2、关于写计划。楼主那样把时间划分得那么细的是不可取的，一旦有什么事打乱了你的计划一天都完了。我有两种建议，一种是拖延心理学上说的，亲测有用，附图：
具体的操作方法上面介绍的书中有提到，这里我简单说一下，你把一天你醒着的时间以一小时或你方便的度量单位划分成若干份，然后把你吃喝拉撒其他杂事要用的时间排除，写上要做的事（吃饭，洗漱，健身，看电视，走路）剩下用来涂抹的时间只拿来记录一件你觉得重要且应该干的事（学习）你可以在每十五分钟自己成功地学习了之后给自己涂黑（因为最开始精力可能不集中，一个小时可能做不到）大体就是这样，你看一天学习的时间好少!
第二个方法就是买个小本子，像记日记一样，在头天晚上写下第二天你想完成的事，要细化！比如完成数学作业，看十页单词，而不要一下午我要学习，我要背单词，我要看完XXX，如果你有计划早起什么的画一个一周时间框（不要像我一样只记三天）在做的时候也不要老想着用一个整块时间做，先学会见缝插针，改掉毛病，做的时候估计难度给自己一个合理的完成时间值，可以避免效率低下。针对完成情况随时在本子上记录，觉得自己要改进的地方也可以写下来，督促你去做。
这两个方法都要求：a.学习的时候请收好你的手机（我知道好像看呀，那请先专注学15分钟画个格子先）b.坚持记录，对自己狠一点 c.脚踏实地的任务列表 d.切忌完成一个后把自己感动得稀里糊涂后又玩去了
我的语言逻辑可能有点混乱，有疑问的我们一起讨论~~以上都是我目前使用较好的方法，当然我也有好多做得不好的小本子里都写了我还得努力改正，希望一起加油~
———今天小本子任务完成了，去跑了5公里好开森把知乎也写了，这种自我认同很重要，不要抵制内心不好的自己，学会理解包容它，和自己商量怎么改变。以前也好，现在也罢，我都活在同别人比较的影子中，但看到自己慢慢变好的状态的时候，才发现那些负面情绪也减少了，毕竟，每个人境遇不同，又怎可希冀同样的人生体验，一点碎碎念，望包涵。
只要开始做，就不会焦虑了。相信我！
我曾经四个月什么事情都没做，每天就是吃和睡，不睡的时候刷网站。
压了一大堆事情，每天焦虑得不行不行的，觉都睡不好了，可是越焦虑就越做不了事情。
后来……我觉得再这样不行了，就把压在手上的事情列了个单子。
所有的事情分拆到质数级别——就是不能再拆了，很不恰当的比喻……
然后一个个做起来。
一开始，挑容易上手的、费时短的做，做上两三件后就进入做事情的状态了。然后挑一个难点的做。每天只集中精力做三四件，一般花费2-3小时，最多费时4个小时，我就不再做了。继续玩。第二天从列表里挑几件顺眼的继续做。
你会发现，只要一开始做事，你就不会那么焦虑了。
轻松的日程也不会压得你喘不过气来，一天做一点，滴水穿石，反而把积压许久的事情慢慢处理完了。
那个to-do-list最好一直摆在跟前，一大堆事情摆在眼前就会去做。本子合上了，看不见了，就容易分神去玩。
你目前的问题跟我一样：
1. 有比较远比较大的目标，但没有可执行的操作层面的具体计划。就容易不知道从哪里着手。想做事但茫然，就什么事都做不了。
2. 对自己期望值太高，把日程排得满满的，还没开始做呢，你就有畏难情绪开始躲避了。结果就是想一天做10件事，结果一件都办不成。还不如只安排两件事，踏踏实实做完。
定计划要考虑到各种问题，像身体的疲惫啦，或者一个视频很精彩不想关掉啦，或者有朋友叫你出去玩耍啦，还有些想不到的原因，这些你都要考虑进去。计划也要有浮动范围呀，尽量订得宽容一些。
就因为你的计划不合理，所以，完不成当然自责，焦虑，恨自己，再来就要怀疑人生了吧！其实大多数人都像你一样，从人性方面来说，作为一个人有惰性，爱拖延也是正常的，所以你暂且不要那么自责。
你以后订计划，可以先观察自己一天，看看，自己一天中哪些是必须的时间，哪些可以省去。根据自己的实际情况制定符合自己的计划。开始的计划一定让自己可以完成，那样才能让自己产生愉悦，有成就感的体验。你就会觉得人生还是充满希望的。
越焦虑越拖延真的很有道理！
但是不焦虑更加拖延也很有道理！！
总之这狼件可怕的事情都曾经在大猪（答主。。）身上发生过！
dazhu真的很讨厌很讨厌很讨厌很讨厌（重要的事情说4遍）拖延
所以dazhu每当自己拖延的时候就会十分十分十分十分痛恨自己（比如现在 还上知乎 真是哔－－－）
好了又扯远了－－－－－－
感觉最好的方法就是 每天早上先想一下自己要干什么
然后就马上干－－
远离手机和无关的网络
千万不要中途刷剧
简而言之就是做事情的时候别的啥也别干－－－－
还是要靠意志力的嘛其实。。。
然后有时候残忍的方法也挺有趣
比如不完成就不吃饭－－
因为你需要一个持续工作的状态（比如一连4小时不分心的那种）
真累了。。。。怎么办。。。
不要睡觉 亲
到外面走走 吹吹冷风 想想人生 再回来。。
嗯 总而言之 学会自虐－－
1.deadline是第一生产力这句话从心理和生理来讲都是真的。
2.充分的了解工作量和工作难度与自身能力是否匹配。
就学习而言，不想做大概是因为整件事并没有超出能力控制的范围。举个实际一点的栗子，曾经试图在很短的时间内完成终期报告，规划的时候发现这件事情难度已经完全超出了我的能力范围，工作量之大根本不可能在短时间做完，为了保证质量只有老老实实的将有效的学习时间不断的延长。
3.不要过分强迫自己，拼命把某样东西赶出脑海时，反而对它产生了更强的渴望。
4.因为不想做但又必须要做的事陷入某种负面情绪无法自拔的时候，最快的解脱方法是速战速决。
其实最难的是从知道到做到，从小到大听得关于如何好好学习的方法和技巧已经足够多了，曾经也因为参与一个的残酷的竞争，导致无法处理巨大的压力和对自己无能的愤怒而险些崩溃。但是，总有人能做到的吧，为什不是我呢？总有人要赢的，为什么不是我呢？
还有一点环境也很重要，如果你的寝室里住着一只每天早上六点都神采熠熠追赶朝阳的学神，总是一脸认真的和你讨论学术问题同时对你不断的进行智商碾压的话，你真不好意思不干点正事。
首先计划要合理，控制在能够完成的范围之内，以免陷入恶性循环
第二是要分解任务，把一个项目分解成n个小单元来解决，不要想一口就吃成胖子。这样既符合了第一点，也能通过各个击破给自己增加信心
第三是要把精力最充足，最不会被别人打扰的时间段用来集中学习，远离让自己分心的各种诱惑
第四是要养成利用碎片时间的习惯
第五是分清轻重缓急，从难的部分开始
都是些看似浅显的道理，关键还是去实践，坚持和找到适合自己的节奏。但愿对你有帮助
第二天早上，我来到单位，决定要好好跟自己对话一次，于是在笔记本中把自己的想法写下来。想法是无形的，文字是有形，更有助于帮自己理清楚自己的想法到底有哪些？为什么怎么想？以及想法中一些事物的相互关系。
“我的焦虑是什么？”
这其实不是我写下的第一个问题，我写下的第一个问题是为什么我会感到焦虑，但突然觉得这不是解决问题的第一步应该关心的。老师从小就教育自己，解题方法的第一步就是读题，搞清楚题目的意思是什么，然后再去思考为什么，我相信这对于很多可以搞清楚是什么的问题而言是对的解题步骤。
我把我焦虑过程中想到的事情尽可能回忆了一遍。
A. 我骂了一个人，因为她/他做了一件不尊重我的事情；
B. 我算了一下我账户有多少钱；
C. 我想到了我以前认识的某个同学，做生意或者买了套房而赚了一大笔；
D. 我想到了自己参加的一些活动，然后心里冒出一句，自己怎么会无聊到这种程度；
E. 我想到了自己英语水平，呵呵，这么多年竟然还不能跟别人进行交流。
“为什么我会在焦虑的时候想到这些？”（是不是这样更好“为什么我会想到这些而焦虑？”）
这是马上进行思考的第二个问题。
A. 其实她/他做这件事本身我并不在乎，对待朋友，我处理这种事情的方式本身就是随她去吧，后面自然而然会变好的。但其实我在焦虑的时候想的是，我做了一件委屈的事情，凭什么我总是要这样受委屈；
B. 觉得自己赚的不够自己将来使用；
C. 比较产生了挫折感，并且，怀疑自己做这一行是不是一个错误的选择，我这样安分地做下去会好吗？但其实自己并没有明确的目前自己能做其他什么工作；
D. 自责自己参加了很多无意义的社交；
E. 为自己某些方面的低能感到自卑，并觉得它可能会对自己产生非常大阻碍，这种阻碍在焦虑情绪下被放得很大。
“这些事情之所以会让自己焦虑是不是它们不符合自己的价值观和做事原则？”
A. 自己做这件事的初衷符合自己的价值观：宽以待人。所以这件事本身不应该让自己焦虑。但我所谓委屈地接受并不完全符合我的做事原则：对事不对人，有的时候你是需要去得到自己应该得到的一些尊重的。我觉得自己有必要跟她/他做一次交流，如果把她/他当作朋友；
B和C. 都是有关财富的事，我问了自己几个问题：你是否还相信创造财富，努力是必须的？（相信，毋庸质疑。）你是不是很想走捷径？（自己欣赏的永远不是一个中了彩票的人，欣赏的是真正有能力的人。）你创造财富是为了自己还是为了面子？（现在自己就看重面子，但这是不对的。人是需要获得尊重，我是感到现在社会经常会用财富来获得尊重。）你是不是有点急功近利？（有两点自己是相信的：1.能力越大获得的机会就可能越多，类似于站得高看得远；2.机会来了，自己要准备好。）
D. 无意义的社交比例太重，减少无意义的社交只是一个行动的描述，我反复给自己说过很多遍，但不见得有效。另外是不是自己面对这些活动太消极，自己是不是可以积极地面对它们，指不定这些活动就可以变得有意义，比如让自己变得越来越有趣。因为自己其实相信：玩的时候就该玩得开心，工作的时候就该“玩命”。
E. 学东西什么时候开始都不迟，因为现在做的每件事都不会对过去产生影响，但会对将来产生意义。
（其实，自己并不明确自己有的价值观和原则，因为处事或者有情感的时候都把它忘了。我很喜欢《穷查理宝典》一书，书中就认为，有些法则是你必须遵守的自然规律。恰巧《高效人士的7个习惯》里提到，你不遵守这些本质的规律，无异与鸡蛋撞石头，当然你是不是石头。恐怕自己的焦虑就是源于自己忘了或者根本都没有建立这套按规律办事的系统。）
“最后一个问题，你的目标是什么？”
这时候，我心情其实就好多了。看看对面的蓝天，说一句，早安。
1、确定目标的最终截至日期。
2、将目标细分，考虑自己每天能抽出的时间，制定每月需要完成的任务，再细分到每日 。最好留有时间余量，这样即使有一天没有完成，也有时间再补，不至于一次没完成全盘皆
3、将计划写出来，列表。每月的任务都写好，每周做一次这周每日任务细分，然后按照这个执行就好了。
注：假若有一天放松了，比如起晚了，控制不了看了部电影，不要产生”哎呀，完了完了，今天已经毁了，我坚持不下去，我不做了~~“的想法，没什么大不了，你在第二点的时候不是留有时间余量了吗，明天再继续做就是了。
以前考研的时候采用的就是这种方法。比如在1月考试，那么从10月开始有3个月复习。专业课我需要看细看一轮课本，再复习3~4轮，最后看历年真题。
那么1、从10月初到11月中这六个星期看第一轮，在11月中到12月中每个星期过一轮，12月中到考前就是看真题查找相关资料了（其实只有真题，因为这个学校的资料实在太少了）。
2、10月初到11月中的第一轮，我把考试大纲全部看一遍，将要考的画出来，然后计划每个星期要看多少，再细分到每天，然后把第一轮的复习计划做出来。
依次类推，英语、政治、高数等都这样制定计划，剩下的只是去做就好了。
除了细分任务，最最重要的是：不要将计划制定得太慢，要留有余量，假使有一天没有完成，也不用有愧疚感，反正我留了时间，今天没做明天接着做就好了，别放弃。
我的作业还没完成，但我可以心平气和地回答你的问题毫不焦虑^O^/
我会思考未来、思考过去、思考当下的学习，但绝不会担心未来、担心过去、担心当下的学习。
“思考”和“担心”是截然不同的，过分的担心就是一种情绪失控，这时你完全被你的情绪所控制，你心里冒出来的想法就像“我完蛋了”这样完全是情绪的文字体现，你所想的会影响你的情绪，这样就进入了负面情绪的恶性循环。现在要让“思考”介入，你要想的是“现在需要什么”。
你现在需要什么呢？首先你不会喜欢负面情绪，它会影响你的身体，导致你什么都做不了。所以你可以有这样积极的“思考”：“我能行的”、“我很坚强”……。不要觉得这只是心灵鸡汤般自欺欺人，你看待问题的想法不同心情也会不同。
摆脱了负面情绪后，你需要什么？是行动、是离你想要的更进一步。这时候“思考”怎么行动，多用客观的语言，“我语文文言文得分率比别的题低”“我一天要整理两个题型的数学题”。让“思考”有效的指导行动。
你知道努力并不代表成功，那你应该更加释怀。因为你努力没有成功是有可能的而且可能性不确定，因此你就没必要考虑从“成功”的角度去思考，你能控制的是你自己“努力”的可能性，你是60％的时间在“努力”还是90％的时间在“努力”由你说的算。当你把“努力”最大化了成功的可能性也就最大化了。
所以你要做的是：少“担心”，多“思考”，保持行动。
再困难的任务也是一步步完成的。把繁琐的任务分步进行，按部就班地做好每件简单的小事，并为之自我鼓励，让自己做这件事总带着良好的心态。如果做一件事总是会使你产生正面情绪，那么你做这件事就很有可能上瘾。比如打游戏。它在你的能力范围之内又可以给你挑战，给你带来快乐，因此你会上瘾。用在学习上就是，你把学习任务分成简单的小步骤，每天都只完成一点，但是每天都要完成。完成了以后你就对自己进行一定奖励。尝到甜头以后你每天都想争取得到更大的奖励，劲头十足，学习上瘾。很轻松地开始，很开心地结束，但还不满足，甚至还想再来一次。就是我所谓"善始善终"。
形成良好的习惯以后你会发现你的任务其实也不过如此。
首先说一下拖延
其实每个人都有拖延症状，很多人以为是自己的意志力不够，制定的目标没有按时间要求，一遍遍的责怪自己。
其实解决拖延症靠的根本不是意志力，而是分解计划。
把自己的计划分解为无数个小任务，每完成一个自己的内心就会有一定的成就感，再一步步完成自己的任务，根本就不痛苦，给你推荐一个叫“番茄工作法”的时间管理方法，使用这个方法把大目标分解为许多个小目标，再一步步完成就可以了。
第二说一下注意力
注意力无法集中是所有人都会有的问题，不单单是你。
其实注意力不集中根本不是问题，真正的问题是你因为注意力不集中导致的焦虑，焦虑会让你的精神长期处于紧张状态。而后果就是需要注意力集中的时候，大脑已经很累了，根本做不到集中精神做事情，解决这个问题需要
1、保证充足的睡眠
2、跟自己和解，别给自己太大的压力，放轻松。
第三，高效学习
高效学习在我看来得分几个步骤来完成
1、知道自己哪块还有遗漏，给你推荐一个微信公众号“qx_cloud”，里面有个试卷分析系统，把你的试卷上传上去，就能得到一份学情诊断报告，还比较详细。
2、有目标的学习，找到自己的不足，再有针对性的学习，效率会高很多。
我上初二的时候有非常强烈的注意力无法集中的问题，现在想想当时能帮我的只有两点。
1、注意休息
2、放轻松，别太责怪自己
1、订的每日计划（包括健身等）过于繁重复杂，导致自己的能力和效率无法承载—每日的学习计划不能如期完成—焦虑，负面情绪—第二天依然如此，长此以往，恶性循环
2、完成计划的过程中时常分心走神，注意力不集中—学习效率降低，直接导致计划无法按时完成
好了，我真的十分贴合地符合题主你说的焦虑、注意力不集中这两点。
一、过多的不切实际的任务会让我们内心潜意识排斥它们，增加自身负担和压力，无法积极应对学习，也难以收获学习的乐趣。
应该怎么做——
1、做好自己的能力和效率分析，也根据每日的具体事件来调整计划，（万一你某天突然接到了一篇新的论文要写怎么办？只有积极改变计划）只关注短时间内可完成的任务，比如你有一本500页的书，拜托只先考虑每天的20页，一点一点完成，不要被厚厚的500页吓住！
就像高票答案说的，给自己规定任务，找时间完成。
2、定好计划的正确方向以后，如何实行？
记住，把重要的事放前面，紧急的事放后面！把内心比较排斥的项目放前面，特别愿意学习的项目放后面！
完成一项以后记得给自己打勾，给自己心理肯定！
在执行过程中，想到什么就去做，不要等，不要拖延！
做着A事项时，不要考虑B事项，给自己定闹钟，可以以一个小时为期，在这一个小时内，只完成A，就算B要塌下来了也和我无关！！
(●°u°●) 」回到焦虑，焦虑的原因是因为觉得自己离目标太远，难以完成或目标太多，无法集中，觉得分身乏力。这时候心态很重要，因为——人只能同时高效专心地完成一件事，世界上最重要的任务就是你此刻正在做的那个，只有一件一件完成，才可以按部就班实现目标，否则只能自乱阵脚，到最后ABCD…都没有完成，自己还负情绪爆棚，妄自菲薄。
大骨鸡汤时间：
焦虑和担忧一点屁用都没有！
焦虑和担忧一点屁用都没有！
焦虑和担忧一点屁用都没有！
开始分析自己、整理计划、高效实施才是解决问题，达到最终目标的唯一法门。
有一个近期学习计划。
针对所学现状，制定计划，查缺补漏。
要有强烈想通过学习让自己充实的愿望。
找到学习兴趣，即找到想学习的充分理由，让自己心理上有迫切想充实自己的冲动和求知欲。比如学医学的，想想曾今对疾病的茫然和恐惧，到如今通过学习已经初窥生命的奥妙，生命最宝贵的，生命健康是一切事情的基础，想想今后可以治病救人，学习兴趣也便油然而生。
作息规律。
坚持每周至少运动3次，早睡早起，尽量11点之前睡觉，要有午休习惯，午休不要超过1小时。保持身体的健康才能保持活跃的思维，学习效率才能更高。
保持阳光的心态。
心理情绪对人的思维状态和脑力都有很大影响，如果你以忧心忡忡的状态去上课的话，显然难以集中精力去学习和听课，一两次没有关系，如果你经常处在这种状态，日积月累，你就会比别人落下很多课程，之后期末复习也会比别人更累，所以遇到不良情绪要擅于排解释放和转移。这样才能更高效的学习。
注意力不集中,是因为大脑发育失衡导致,这个称为注意力缺陷,很多人都有,你是否是这种情况,如果不太了解,可以测评看看.通过测评了解自身情况,在想办法解决,下面给你介绍几个注意力训练方法,希望对你有帮助.
1. 先接受分心是人类的天性,对于出现分心的状态,不去懊恼,也不批判自己,接受即可,而后谋求改变,重新回到专注一件事情的状态上即可.
2. 总结下自己为何不能专注一件事情上,一般是什么情况下,自己因为什么从一件事情上跳到另外一件事情上.清楚了这些原因,你才能更好的制定出针对自己情况的应对策略.
3. 多锻炼专注在一件事情上.一种策略是"别无选择"的策略,要求自己在做一件事情的时间范围内,只做这件事情,如果自己不想做,那就闲着、发呆,但不允许做其他的事情,也不去想其他的事情,除了这件事情相关之外,其他任何事情都不做.刚开始会觉得浪费时间,多练习后,会进入一种"别无选择"的专注.
4. 如果可以稍微做到"别无选择"的专注,剩下的比较重要的就是规划好自己的事情,让自己随时清楚自己该干嘛,不会因为有些事情悬在心中而不能集中注意力.推荐了解一些GTD的理念,并用起来.
5. 不强迫自己,顺其自然.某些时候,实在无法专注,那就放下,完全的去放松,直到自己又想回来.然后调整状态,自然而然的继续.如(1)中提到的,接受自己的事实状态,而后谋求改变.
感觉时间来不及了，急得不要不要的，已经开始做好了失败的准备，面对状态火力全开的朋友心里有点自卑和沮丧，它让我深深的清醒的意识到自己从未得到。它就那样被扯开暴露在我眼前，难堪的要命。
被迫意识到，自己心里的伤口只能自己抚平，不能拿别人填补，那是错的。
我放开这个朋友，放开不该有的奢念，给自己看一个最糟糕的画面——我确实从未得到，我没能追上他们，我注定被遗忘，最后想要的也没能得到，只能体会难堪和尴尬，像死尸一样在不断的妥协和挫败中渐渐僵硬。嗯，确实好惨……
然后独自拼命，拼上 自己的命，再把一切都交给老天，如果汲排水是注定的命，至少在面对最终的一切时，我能稍稍的挺起些脊梁……
1.先想想学习、掌握了它有什么好处？（短期&长期）目的指向更明确才能调动你的主动性。
2.目标真的立对了么？目标是你为达成目的需要付出的努力是什么，而不是单单一个结果，更不是最终目的，不要混淆。
3.应该没有人不允许你一边吃东西或者一边听音乐一边学吧？如果你真的觉得这样更能让你学的进，Just do it！
不管你学的是枯燥的理论还是其他什么鬼的，找找学习它的乐趣以及意义所在，并没有什么知识是完全脱离现实的嘛。还有就是放~轻~松~ 学习是自愿提高的过程，重点在“过程”这两个字上。能坚持下来长时间投入到学习的过程中去可比“终于啃下一本书啦”的成就感大多了。
大部分人我想都或多或少有着题主遇到的问题，执行力不够、容易分心、爱拖延，这也是在抛开运气因素（包括投胎、有个好丈爹之类）之外大多数人无法获得与自己认为自己应得的成就原因。但这之中的绝大多数还时常想着我只是没有好好努力罢了，我要是努力了一定可以怎样怎样、一定比谁谁强等等。但其实呢，这就是决定自己能不能达到心目中自己的关键性的因素，大多数人遇到这个问题却因拖延无法迟迟改变就这样一日日老去，值得老去的时候和孙子孙女吹牛说爷爷/姥爷/奶奶/姥姥当时就是没…不然…，说的神采奕奕仿佛那个人是真的存在的。
也许有的人执行力意念稍强开始尝试努力了，开始想成为心中那个牛逼的自己。可是初期发现越努力越觉得自己差距太大，越努力越没信心，这期间可能会对自己有着重新的审视、怀疑自己的能力，产生挫败感。然后就有一些人放弃了，开始了安于平凡的日子，少了些抱怨少了些期待对自己有了新的认识，所以焦虑也就没了。
最后极少数人会一直坚持下去，一步步离自己心中的自己接近。这过程中也不会再有焦虑，因为这部分人已经清晰的认识了自己，也改变了让自己焦虑的毛病。
逻辑混乱中，扯的有点远。想远离焦虑，一承认自己就是个LOSER，二推迟即时满足感，立刻行动去做事，不要想太多。