健身与金融，原本就是两个风马牛不相及的主题，两者之间也并非一点联系没有，只是正常情况下很难让人把这两者想到一起去。不过当前是移动互联网时代，连接所产生的巨大效应，可以打破传统状态下的种种藩篱，让很多原本不会产生交集的东西，走到一起。
文/葛甲 微信号：Gejia021
今年年初，在互联网+大潮的冲击下，一款名为火辣健身的app出现了。创建这款产品的是原机锋网创始人徐威特，这个团队有大公司工作经验，财务上也都基本自由，更关键的是，他们都是健身和运动爱好者。
在团队如此强的专业背景下，火辣健身还没上线就获得了两轮融资，上线后估值1500万美元。上线后不到半年，就又获得了几家机构联合投入的A轮投资，估值高达3亿元人民币。这一切实在是太快了，基本是在大多数人还没搞清楚其模式的情况下闪电般完成的。
健身这项活动与日常散步和跳广场舞完全不是一回事，是要进入健身房在教练的带领下使用器械进行，一般来说这还是生活富裕之后的产物，有钱有闲就可以通过这项活动提高生活品质。参与健身的人，首先不会是低收入人群，具有相当的消费能力，这个用户群体偏高端。当然，要单从移动互联网角度来看，火辣健身app是个小众产品，而且不是高频应用。
火辣健身是国内首个O2O的互联网+健身平台，其业务并不完全倚重于线上，而是相对平衡的线上+线下模式。从线上看，app里面有原创健身教学内容提供给用户，此外还有供用户进行交流的社区，从线下看，该公司有自己的自营健身房。这个模式是这样的，用户从线上获得自己想要的内容，然后在社区中进行社交，然后再被引导到线下健身房中。这个模式反过来也一样的，线下健身房的用户被引导到线上，获得内容，进行社交。
健身的互联网化，是个难题。线上app做得再好，健身的主体也是线下体验项目，不控制线下，线上平台无法获得成功。从线下健身房来说，去做线上平台投入太大，不如守着传统模式卖会员卡来得实在。健身这个项目未来如果能实现互联网化的话，运营者一定要对线上和线下同时具有掌控力。火辣健身选择的这个切入点，还是符合大方向的。可只看到这里会让人得出一个结论，即火辣健身是相对重的资产，发展速度存疑。可是别着急，还有下一步。
火辣健身目前在北京、上海和深圳三个城市拥有线下健身房，这些健身房相当于一种新模式的练兵场，是不是能够直接获得商业上的收益并不重要，重要的是能把这种新模式不断加以完善，从中积累出运营经验，最终作为一个测试完善的业务模块推出去，放之四海而皆准。因为火辣健身的下一步，与甜菜金融合作，正式进军互联网金融了。
甜菜金融入驻火辣健身之后，会给用户提供资金，用途只有一个，那就是成立自己的健身工作室。火辣健身的用户群体定位高端，首先都是有钱有闲的健身爱好者，在这些爱好者中，当然也不乏对健身事业较为热衷，想要在这方面进行创业的人，火辣健身要做的就是把这些人筛选出来加入自己，创业所需的钱由甜菜金融以债券的形式加以解决。
这个业务路线图至此已经比较清楚了，这基本上还是一个用纯互联网思维所做的事情。火辣健身前期通过线下开健身房+线上健身教学和社交，摸索出一套O2O的互联网健身业务模式，聚集出资源，积累出管理经验，在自己的用户中招募健身房创业者，所需资金由互联网金融方式加以解决。如果火辣健身自己做的话，一年开50家健身房也就顶天了，如果把创业者拉进来一起做的话，就能在短期内开出大量的健身房，统一通过火辣健身的线上平台进行调控和线上引流。这样一来，火辣健身的商业模式看上去很重，其实很轻，非常轻。
大多数想在健身行业进行创业的人，根本不清楚这里面到底是怎么一回事，盈利点到底在哪里，如何选址，如何引进设备，如何运营，如何管理，更难的是如何获得用户，如何解决创业资金问题。火辣健身现在做的事情，就是把这一切都模块化了，他们自己先通过实际运营把情况搞清楚，商业模式固定下来，然后再把这一切输出给创业者，并为他们解决创业资金问题，未来还要解决用户引导问题。
很多人搞不清楚，做一件事的话，例如电子商务，到底是先有卖家还是先有买家。从实际效果来看，这两者是互为犄角，共同提高的，店面多用户就多，用户多店面会更多。火辣健身也是一样，线下健身房会给线上引来更多的用户，而线上平台又能给线下引去用户，要是能在两者之间找到一个平衡点，相生相进，这个事情就成了。
目前火辣健身的社区中有180万注册用户，未来用户数的增长速度，要看线下健身房的建设速度，而健身房的建设速度，也会受到线上用户的推动和促进，两股力量相辅相成，推动这个业务模式向前发展。
互联网+健身+O2O+金融，这种混合型的模式，在当前倡导万众创新的形势下显得尤为切入主题。传统健身行业盈利模式单一，业务运营效率不高，新的模式能革除健身行业长期存在的种种弊端，开创多种形式的盈利模式，对健身周边消费市场进行高效率开发，这代表着某种崭新的未来。
·氧分子网（www.yangfenzi.com）延伸阅读：
我最近在用火辣健身，因为时间更短对冬天来说更容易坚持， 而且里面可以针对性训练， 比之前跑步和跳郑多燕减肥操更方便些，毕竟后两个每一次都得将近一个小时，有毅力一直坚持还好，我身边已经有三四个跳郑多燕瘦了二三十斤的同学了，但是真的——贵在坚持，我之前坚持一直跑步穿插深蹲和郑多燕，也瘦了好多。其实我觉得郑多燕视频或者跑步更适合夏天，夏天容易坚持。当然，不论何时，不要吃太多太多也很重要，正常吃饭也不需要不吃晚饭苹果酸奶餐之类。
真的推荐火辣健身。
非软广，之前随便下载的火辣健身，从6.21开始做到昨天，虽然体重就轻了一斤（手动再见）但是体质明显变好，我同学有用keep，搜了一圈知乎发现用的人好多，今天就下载了keep想看看这个似乎是最受欢迎的健身应用哪里好，结果做到一半就忍无可忍卸载了，动作无讲解+节奏快得跟闹着玩似的，而且没有热身，不明白为啥这个这么火（真没想到我也会问这种问题囧）
不过keep的用户似乎都挺喜欢这个软件的，我快进动作结束训练，发了动态以后马上有一个小哥评论我说可以看完视频的动作，自己领悟要点，然后不用跟着它的节奏。虽然小哥很热心，但是真心觉得我下载健身应用就是为了它能教我动作，以及给我带来方便，不用我自己计数，如果只是看它动作的话我有什么必要用它？
当然keep也有优点，那就是:
1.用户是真人（火辣健身上我每次发布动态，夹杂自己心得或者吐槽，都只有点赞没有评论，我很怀疑是不是软件里的npc给我点的赞……）
2.动作比较多，课程种类比较丰富（火辣似乎略少一点，但是个人觉得完全够用）
以上。
我是无所谓哪个软件胜出，如果以后keep把这几个缺点改掉了，我可能还是会下载下来试试，找一个完美的健身app好难…
keep的量更小 更适合大众 容易获得满足感 然后坚持下去
而火辣健身应该问世的时间较早 而且运动量大 比如高级的腹肌撕裂者和keep的高级相比 多了一组仰卧两头起 做过的人应该都知道这个动作有多熬人 所以这也的确让很多人难以坚持
而如果考虑人性化设计呢 keep可以给你制定个人计划 你不用考虑自己每天做什么 这点有利有弊吧 我觉得腹肌撕裂一周怎么说也应该三五次 但是keep并不是这样规划的 另外 keep的练习视频中大都节奏很快 却忽略了动作要领 而火辣健身则是每个动作力求准 节奏恰到好处 核心部位练的时候就能感觉正确发力
说了好多 我个人更喜欢腹肌撕裂 至于keep我更喜欢拉伸训练 因为火辣健身并不注重拉伸
end
跟着App训练都会起到一定的效果，但哪个更好呢？
我想诚恳的说一下，火辣健身App 的课程定制方法，并非广告，而是团队付出的这些不说出来用户也不知道，没用过火辣健身当然更不知道。
1､我们课程团队里包括什么人？
一位从业10年的健身老教练，
一位运动学博士，
一位火辣健身体验馆的课程训练总监，
一位酷爱健身的产品经理少年，
一位视频拍摄制作的负责人，他自己也健身8年。这还不包括相关的视频制作团队和运营团队。
我们坚信，想要做好给用户，自己要先专业。
这样的团队组合，我们力求做到：
经验+专业+系统化+互联网产品化+完美的表达。
2､我们如何制定课程动作？
比如我们研发一个肩背部训练的课程，因为在家训练，我们都是自重的徒手训练，对于高级课程，想达到强度需要非常多的讨论和研究，甚至很多动作是我们自创，又要保证其安全性；对于初级用户，不能做完前几组，后面就做不下来。一个俯身飞鸟，在没有器械的情况下，怎样才能做到位，一个俯身平堆需要注意哪些细节才有效果，做几组才能达到不同基础人群的训练目的。
1)先列举相关动作
2)考虑整体训练时间，适当删减效果相近的动作
3)合理分配每组动作的次数或时间
4)初步测试
3、我们如何测试保证安全有效？
课程团队自己会初步测试，但毕竟这些人相对专业，不能代表普通用户，所以我们通常会招募真正的志愿用户以及自己的员工同事来进行测试，如何测试？
我们会使用心率表，计时器，教练全程跟踪，练后真实反馈记录，对于长期的训练计划，比如一个22天的训练计划，我们就会找三个不同运动基础的人进行跟踪训练，每天用体脂仪检查身体的变化。然后调整训练动作，包括组数和时间等，再进行一个周期的跟踪测试。
也就是说大家看到的一些多天的训练计划，都是我们几个月前就在准备的。
你以为呢？就是这样做的。
4､如何更好的传达给用户？
用过 火辣健身App 的用户都知道，我们的视频是多机位，多角度，因为训练这个事情，如果动作做的不对，轻则没有效果，严重了可能会受伤，所以我们特别强调动作的准确性，课程视频中也请来中国唯一的世界健美先生来拍摄。
后来，我们觉得还不够，我们做了这种非常精细化的动作预览讲解。如果没有摇臂拍摄，你怎么知道是哪块肌肉收缩呢？
最后，想要有效果，必须要坚持。
但，选择更重要。
，后来用的火辣健身，两个都一年多了吧。keep的课程相对简单，腹肌撕裂者三个程度的我都做过，但是感觉强度不大，所以后来改用火辣，keep适合初学者，火辣适合进阶，看你自己了。目前keep里我还在做得就剩背部塑型了，驼背矫正也挺好。火辣里的维密系列都挺喜欢的。
都没做过， 我做的是腹肌八分钟，我感觉坚持下来都效果差不多吧。没有哪个更好，另外，腹肌和马甲线是否明显跟体脂有关吧，如果有肚子 还是减脂好点， 我是个瘦子，两个月腹肌就出来
火辣健身的用户，或者曾经是，也体验过两个产品的核心功能，可能更喜欢火辣健身的训练场景，然后比较纳闷，这款产品好像也不差，为什么到处只看到 keep 的身影，就没见过周围有人说火辣健身，到底问题出在哪？
所以，我顺着这个思路来解释一下…
如果说输了，或者有哪些做得不如对手，主要还是在对外的传播上。大家几乎看不到火辣健身的人在知乎及各个社交平台露脸，如果有，声音也特别小。而相反，友商在这件事情上做得多很多，这个优势比较明显，所以会造成这样的印象也不奇怪。但是如果从产品角度而言，个人不太认同。（可能也有人觉得，这人站出来说话就肯定是要反驳的，喜闻乐见）
首先，从产品本身来看，我们确实花了比较长的时间在打磨产品体验，中间也走了很多弯路，有过一些反复，也可以理解为是一个填坑的过程。总结起来就是：想要的太多。
当然，也并不是说大家不懂得做产品需要克制，不理解用户体验及口碑的重要性，只能说在这个校准彼此预期过程中，相比其它团队，可能我们经历了更漫长的磨合和思考的过程。这里主要是团队背景的关系，这会影响到一些优先级的决策和判断，毕竟每个的产品基因，或多或少还是跟核心团队的做事风格有着直接或者间接的关系。很高兴的看到的是，我们彼此之间协作越来越默契。
很长一段时间我们都比较沉寂，主要是因为真的觉得产品还没有好到能够大张旗鼓的对外吹牛逼的程度，相比之下确实还有很多明显不足的地方，花精力对外传播，可能投入产出比并不高。毕竟每个产品的节奏不一样，要产生足够大的口碑的前提，仍然是做好产品。尽管，我们在课程质量方面的优势还是比较明显的，但是从综合水平上看，还有很大的提高空间，所以还不是那么着急。对于健身产品而言，并不是纯粹的流量生意，有时候人来得快，走得也快。（当然，也不能太晚，会有马太效应）。
健身产品最难解决的问题就是坚持，这是对个人意志的考验，需要场地、气氛、各种打鸡血的激励手段，对于小白用户而言，因为本身健身意识薄弱，再加上各种主观客观因素，很容易中途放弃。而目前来看，针对这类人群，各家都没有很好的解决这些问题。这和传统教育有些类似，文化水平的提高是一个长期的过程，需要养成良好的习惯，并且有足够的恒心和毅力才能完成的事情，而很多时候健身也是如此。
其次，从目前产品所处的状态而言，我们仍然处在需要被更多人认可的阶段，若要从小部分人扩散到更大的人群，在产品早期，甚至是较长一段时间，产品需要能够集中解决某一类人的需求。从早期的尝鲜者，到坚持使用产品，并产生明显效果的人群，通过这些人群的相互扩散，进而覆盖到更多的潜在用户。所以我们首先需要解决的是早期的核心人群的问题，而不是试图在早期覆盖广义上的健身人群。健身的方式有很多种，目前这种线上教学模式是解决用户诉求的方案，但不是唯一解决方案。
所以，解决大众的健身问题是一件很难的事情，特别是对于线上产品而言。这也决定了产品在初期，甚至很长时间产品需要面临的都是跟人性的斗争，而全民健身意识的培养是一个相对漫长的过程，无法一蹴而就。所以，在目前这个阶段谈不上谁比谁更成功，大家都是在不断探索和前进的过程中。
在中国，全民健身意识还处在普及阶段，比如目前国内各大一线城市的健身房用户渗透率基本都在 1% 左右，而更发达的地区，比如香港、澳门及欧美国家，这个比例则超过了 10%，这是一个非常庞大的数字，也意味着这个市场仍然有很大的挖掘空间。并不是说通过一款产品就能够很好的解决的，不管是现在比较热门的线上跑步、健身产品，还是线下约场地，约教练的 saas 产品，都是一个传播的大使，向越来越多的人传递一种健康的生活方式。当然，这里还包括和众多的体育品牌以及相关的衍生行业。
拿前几年比较火热的智能硬件来说，如果先入为主就算胜利，那从 nike 做 Fuelband 开始，它应该早就占领了统治地位，也不会后来的 apple watch，android wear 衍生产品啥事儿了。但是因为有前期的铺垫，才有后来越来越完善的产品出现，所以对于这个阶段的健身产品而言也是一样，大家都是领路人，是拓荒者，与其说对手，不如说是盟友。
当然，如果说内在，各个产品之间还是会有些模式上的差异，并不是完全在一个跑道上竞争，只是目前来看某些方面重叠度还比较高，没到最后，谁也说不好，大不了天台见！哈哈～
我们不怕比较，是金子，总会发光。：）
之前在用keep，刚才下火辣健身看了下，各有优缺点吧。讲真其实火辣健身界面设计算不错，但是还是更偏向keep(诶？其实也差不多啊)。但要说实质性的东西，还是感觉火辣健身相对好些。。。。。。差不多就这样。终于自言自语完了嘻嘻
用火辣健身443天，看着她从正红色到橘红色，从简单几个部位训练到现在越来越多的课程。像自家看着长大的小孩，以至于到处看到keep的广告而小火辣啥广告也不见就有一种怒其不争的怨气=_=不过我相信火辣团队是一个有情怀的团队，她能站在全民健身的高度来出作品，也确实改变了我的生活方式。继续加油吧~
就训练本身来说的话，火辣健身真的要好不少。但是我之所以两种结合着用，主要是火辣健身缺少自主查找的功能或者说不好找(啊，也许是我自己已经不能熟练掌握新科技了)，它确实非常贴心地分了级别和功能，大部分需要的也都可以找到，根据级别安排的课程也很好，但是有的时候直接在搜索框输入自己所需要的课程，这样会快些。再一个应该就是我的主观看法了(其实问题也不是很大，忽略就好了)甚至都有可能是因为之前没能习惯，现在看来，界面并没有什么问题，只是图标仍然更喜欢keep的(个人比较喜欢灰色，但是两个图标都同样简洁，都很不错)。刚刚看到说火辣健身从正红到橘红，还是做了不少改变的，相信未来会越来越好~
传播效应不好其实主要还是体现在解决用户问题的程度上，目前的产品不自带光环主要原因还是局限在只有效解决了小部分人群的需求，对大多数人来说，仍然没有击中痛点，处于可用可不用的边缘，易流失，真正离现象级效应还有很长的距离。健身领域的不合理存在已久，但是打破这种僵局还有很大的执行难度..
用户无法自觉的训练，这是天性，但是可以想办法通过产品引导去培养习惯，这也是现在大部分产品一上来就提供很多解决方案，但是忽略了用户是否有能力消化这些内容一样，其实在开始运动之前，还有很多准备工作要做。一个好的开始，是很关键的。这就像你下载一个新闻客户端，但是如果他不给你主动推送消息，你很难自己主动想起来每天要打开看看一样，尽管你看新闻的需求可能一直存在，但是如果产品本身总是在琢磨自己是不是内容不够好，是不是体验做得太差，所以用户活跃度不够，实际上你只是忘记了而已，需要的只是提醒，别自己吓自己就好。
第二个问题：减脂是主要诉求，因为觉得自己多一块肉的用户总是占多少，特别是女性，所以健身是一个不错的解决方案。想要更丰富的生活这个是一部分需求，就跟你去泡吧，去旅行，去打球，去攀岩，任何一种事情都可以让你的生活更丰富，而这类人应该说每个产品都有，但还不是主流人群。
1､完全没有输。
2､做为一家互联网公司，商业布局更立体是未来成功的关键。
3､App本身是持久战，大健康产业是未来的一个重要细分。
4､火辣健身是做好工具本质，真的用过才知道好不好。
因为健身app对于大众体育来说，还是一个小众应用，两家注册用户加一起也不过几千万，依旧是蓝海市场。
工具类App，核心还是抓住人家下载你最大的需求是什么。站在我的角度肯定觉得火辣的课程更专业，社区活跃度高。不过话又说回来，谁不觉得自己家的孩子好呢，还是用户说了算。
至于竞争关系，现在说起来还为时过早，商业布局本就不同，未来都有无限可能。
后来我发现是她们开始用keep了 作为一个一直火辣健身的人我下载了keep看了看她们做的训练 大都还没到最高级 于是我看了最高级的训练 打算跟着做一组 刚开始做就非常无奈于keep的节奏比火辣快很多 而且重点是 你不知道她动作的要领 不像keep就像有私人教练站在你旁边指导你 你会感觉到自己的确在用核心部位 所以就这点我认为如果你不曾接触过专业训练 你直接跟着keep做 很多动作你根本不会发力 但也因为这样你可以糊弄过去好几个动作 感觉健身so easy
另外 keep有很多维护人员 会对你发的状态 打得卡进行鼓励 这也是很多人po图的大好机会 所以keep这方面做得确实比火辣好一些
其实keep更适合大众 而火辣更适合运动狂魔 像我大概腹肌撕裂高级的在火辣上一周四次左右 这个运动量做了这么久我还是会觉得累 所以你让keep的人做一个试试 做不做的下来都未必
所以火辣健身小众是有其原因的 软件产品在这个时代没有谁一直能凭借新颖领先 火辣健身如果改版后期维护好 应该会更佳
首先感谢您选择【火辣健身】，看到之前您用过国外健身软件品牌，相信您已经是拥有运动习惯并且运动自主性较强的人，想问下您的训练具体需求是什么，其实大多数的国外健身软件不太适合国人体质，所以您选择一款适合自己的国产健身软件是正确的。和您一样，很多用户在训练时过度重视强度，而忽略动作的标准性，【火辣健身】在课程中会针对每个动作进行慢动作讲解（慢动作视频形式），例如箭步蹲这个动作，从人体的冠状面和矢状面分析动作轨迹，及要点，能让您更好的学习动作，长时间的错误动作不仅会导致身体上的伤害，还会降低动作本身的难度，因此，在健身运动中，动作标准也是自我加大强度的一个有效的方法。【火辣健身】已更新至4.0，增添更多不同强度及品类的课程，最后，感谢您使用【火辣健身】！
1. 不要过度训练，不要受伤。
2. 不要有优越感，健身只是一种生活习惯和需求。就像有的人喜欢读书，有的人喜欢看剧。放平自己的心态，接受不完美的自己，并且尊重他人。
3. 不要节食或者暴饮暴食。减肥的事情我不清楚，但如果你只是为了保持健康的体态，那请按时适量进食。增肌和塑性的伙伴们需要足够的营养帮助肌肉恢复以及增长，不然辛苦的训练换不来等价的回报。同时，不要指望大强度的训练能够在短时间帮助你抵消一顿没有节制的晚餐，那只会让你的训练失去应有的价值。
4. 不要熬夜，不要过度吸烟饮酒。至少对于我来说，健身是一种健康的生活习惯。如果你选择了这种方式，那就选择性的舍弃违背它的事情，矛盾体在普遍的情况下是不能共存的。
5. 不要为了好看只练胸，会造成上交叉综合症（应该是这么叫的，知乎上面有大神详细解释过这个症状。胸部肌肉过于发达背部肌肉松弛的话，就会出现胸部肌肉将身体向前拉伸的效果，结果就是含胸等体态问题的出现，并且会造成神经性的疼痛）。我最开始健身的时候不懂这些，过度练胸，造成颈部疼痛和体态变形的问题。后来经过好心人的提醒开始注重背部练习，现在体态已经恢复正常，疼痛感消失。所以大多数部位的肌肉都不可能单独强化，人体是一个系统，每个部分之间都有很神奇的联系。
6. 不要把健身当做游戏，健身动作也是有技术标准。正确的做法是先掌握正确的技术动作，再开始加重重量进行训练。举个简单的栗子，卧推是基本的练胸动作，看起来很简单，不就是向上推杠铃嘛。但其实这个动作包含了很多规范性的注意事项。比如肩部要夹紧啊，臀部最好不要离开卧推椅啊，手臂与杠铃的角度问题啊。如果不加以练习，会在训练的时候出现肩部晃动，发力部位不正确等问题。时间久了，直接或间接的就会对肩部，肘关节以及腰部等部位造成伤害。（深蹲硬拉等更是要掌握正确的发力方式，一旦受伤一般都会比较严重）
7. 不要用抓取过器材的手擦汗。健身器材还是很脏的，皮肤可能会过敏或者起痘，尤其是脸部以及颈部。带一条毛巾用来擦汗或者垫器材，注意卫生。
8. 不要不做热身练习，有时候看似简单的热身练习可以有效地避免受伤。
9. 不要不做拉伸训练，有时候恰当的拉伸动作会在力量训练之后有效促进肌肉增长。
10. 不要不注重肱二肱三、小臂的训练。很多动作都需要手臂的力量做基础，基础没有，重量强度根本提不上去。
11. 不要总是东张西望。如果你长得帅，四目相对的时候会让人误会的好吗？如果你长得丑，东张西望的样子很猥琐好吗？
12. 不要轻易相信私教杞人忧天的言论，要在理性的思考后批判的接受。如果想请私教的话先事先观察一下教练的代课情况和效果再做决定，不要被天花乱坠的头衔欺骗，也不要被危言耸听的言论吓坏（比如有的教练会说你体态有问题啦，训练方式有问题啦，如果不及时纠正就会怎样，然后让你买他的课，尤其是新手最好骗）好教练肯定是有的，但还是有以卖课为目的的耍流氓。我们要预防，把钱花在值得的地方。
13. 不要长时间占着器材玩手机，小心脾气冲的大哥一言不合就秀出他的肱二头肌。
14. 不要歧视肩部肌肉，三角肌会让你穿衣更挺拔的，会让你在夏天更诱人，不要问我怎么知道的。
15. 不要不注意对手腕的保护。如果是大重量训练的话建议准备护腕，手腕受伤了健身计划基本就该搁置了。
16. 不要只做仰卧起坐，小心得腰间盘突出和颈椎病。
17. 不要动不动就引体向上。引体向上对于新手来说这并不是一个简单的动作，因为最低重量就是你的自重。所以想完成标准的引体向上先循循渐进地做一些基础的背部训练，一段时间后你就会惊奇的发现你的背阔肌出来啦，那时候引体向上就不再是难题了。
18. 不要在健身后用冷水洗澡，冷水会让人感冒，有时可能会造成抽筋。
19. 不要不注意皮肤的保养。在健身日有时候你可能会一天洗至少两次澡，尤其在干燥的天气，一般的人皮肤都会受不了。所以对自己好点，准备点身体乳啊，护手霜啊，直男用这些不丢人。
20. 不要混乱吃补剂。增肌的话蛋白粉可以吃，前提是你清楚它的功能成分以及食用规范。
21. 不要在健身路上独自前行，也不要对陌生人过度热情。多数的健身大神都还是喜欢很乐意与人分享经验的（至少本人见过的大神都符合这个标准，看似高冷，其实待人友善）。有什么疑问可以在合适的时间与合适的地点与之交谈，比如组间休息，换衣服或者洗澡的时候。但不要过度占用别人的时间，相互理解，相互尊重。做一个不烦人的小白，这一点很重要。
22. 不要忽视腿部训练。腿部训练，很重要，很重要，很重要！这可是送分题啊！你问我为啥，其实我也说不出太高尚的理由，不练腿yang不yang痿我不知道，但至少会让你在健身房丧失掉作为男人的尊严。你体会过用空杠铃做深蹲，妹子在一旁一脸鄙视的表情吗？练腿有很多好处的，腿部训练不仅练腿，还会练臀啊，练核心肌群啊，还会一定程度上缓解腿部内外旋ox型腿等体态问题。所以把腿部训练题上你的日程吧表吧。
23. 不要不把健身当事业。健身是一个不断学习的过程，也是一个很广阔的领域。本人并不觉得健身比我所学专业简单多少，这可是有关身体的学科啊，试问还有比人体更复杂的系统和结构吗？如果你足够外向，那就多多与人交流。如果你不愿意麻烦他人，也可以在微博微信上面关注一些健身公众号。网上还是有很多热爱健身的人士，本人也关注了一些，无广告纯干货，对我的帮助很大。（不打广告，如果有需求可以私信我，我会尽快回复）
24. 不要不做计划。当你对自己的身体有了一个清醒的认知之后，学会给自己的身体做计划，并且做好相应的训练记录（比如每个训练日不同动作的训练重量、组数以及次数，睡眠时间，以及每次的训练感受）。随着训练的深入，定时审视自己的健身效果，可以以拍照片测体脂等方式。看到自己的进步，不断鼓励自己，如果效果不如意那就去训练记录里面找问题，并且进行调整。（本人也有做记录的习惯，至少能看到自己的努力，这种感觉很满足）
25. 不要盲目健身，要知道自己想要的是什么，不要被他人的言论或行为左右你的训练计划。
26. 不要不卫生。如果你是出汗体质那么请自带毛巾或纸巾，不要让他人反感。或者，如果你足够勇敢和性感的话可以装备全身防汗紧身衣和泳帽。
27. 不要随便脱去上衣。如果你是大神，我巴不得你全裸。但如果不是请不要脱掉你的战衣，很丑很臭很讨厌。
28. 不要轻易放弃。开始之前问一问自己是否准备好了，一旦开始这种生活方式并且坚持下来的时候你就会体会到那样一种感觉：不管别人的冷漠和偏见，不顾曾经的孤单和现实的纷扰，在此时此刻你在与自己交谈，那种感觉很美妙。当你想要放弃的时候，想一想你身体正在经历的奇妙变化，还有比这很美好的事情吗？
1.健身小白该如何开始健身。
先审视自己的身体健康状况是否能开始健身，条件允许的话请选择一个适合自己的健身房（离住处近，器材和设施相对齐全，卫生情况良好，保证会员隐私，暂时没有倒闭风险）。然后准备一定数量的运动服和鞋子，能保证换洗就好，一个水杯（护腕，护腰可视情况准备），这样你就为自己打好了基础。如果你有热爱健身的小伙伴，那赶紧关掉我的帖子，跟着他混比看我无聊的帖子更有前途。新手刚去健身房，教练都会为你讲解和演示健身器材的使用方法，抓住这个时机掌握大部分器材如何使用。这些工作做完之后就要开始正式健身啦！
小白基础力量相对薄弱，所以在选择重量的时候量力而行，循循渐进。比如你可以先拿出两周的时间练习无重量的深蹲，空杠铃的卧推，和一些器材的最低重量的训练，感受发力部位和感觉，当你的身体适应了这种模式以后再开始逐渐增加重量。我建议大家做好热身，降低受伤几率；做好训练重量，内容，组数的记录，用记录来调整重量和动作安排。小白还要注重手臂的训练，有时候你手臂的力量会成为其他训练动作重量提升的重要因素。不把握的动作不要轻易加重量，以免造成不必要的伤害。当你有了一定的基础之后，就应该有一个相对明确的健身计划了（对于健身计划的看法不在这个篇幅里表述）。
2.我该如何坚持健身。
我在知乎里面看到过这个问题，有很多高赞的回答，大家可以去那里找答案。如果非要问我的想法，那我大致说一下体会。答主还是学生，所以生活很简单，大部分的时间里就是学习，睡觉，读书，打工挣点零花钱。偶尔和好朋友出去旅行，和好基友打打游戏打打球。剩下的大部分的时间都给了健身。就像有的人喜欢参加party，有的人喜欢打游戏，有的人喜欢做刺绣喜欢摄影一样；健身已经成为了我的习惯，生活的一部分。就像如果你喜欢一个人，当你真正把他或她牵进你生命的时候，你的爱才不会疲惫。这种生活方式能让我感受到我的存在，让我更加坦然，活在当下不只是说说。
3.我该如何安排饮食。
我也常常会看到这种言论：健身三分靠练，七分靠吃。我不做评价，只说一下我的一些习惯。我不喝饮料（功能型饮料也不喝），喝水，喝奶。很少吃零食，如果吃基本只吃酸奶，坚果和水果。平时一日三餐，健身前后会加餐。
很多同学说经常在外面吃不方便自己准备食材，其实我想说我们并不是专业练健美的，并不需要那么苛刻的要求。正常吃饭，适量饮食，少盐少油，尽量避开高脂肪高热量食物就好。那么是因为我本身比较在意，有自己准备烤箱，煎锅，微波炉，一切食材制作从简，基本不放油。但并不抵制家常便饭。有人会说，你这样的生活很单调，多无趣；我只想说你没体会过我的生活就不会感受到我的快乐，所以请尊重每个人的生活。
我想再说说蛋白粉的问题，它并没有传说中的那么神秘。这是我喝的蛋白粉的功能（Bulk is a nutritionally balanced supplement for people with
increased energy needs such as: those to aiming to gain weight, fast metabolism
types(thin/lean build), growing adolescents, active older adults and sports
people requiring a shake with a balanced nutrient profile）答主在国外上学，这边蛋白粉不像国内炒的那么火，也没有国内那么魔化。它只是药店与超市里面和化妆品药品放在一起的一种事物，这边很多人都喝蛋白粉，答主最近才开始喝，并没有觉得是什么特殊的事物，离了它答主照样训练，只是把它作为健身的辅助性事物。所以喝不喝蛋白粉并不重要，完全看你的需求，其他补剂也是同样的道理。
人就像是一辆车，肌肉就是引擎，新陈代谢就是排气量，热量或者脂肪就像是汽油，我们把肌肉变多一点就是引擎变大一点，新陈代谢也就快了，等到你变成了8缸6.2的排量的时候你就得老加油了！挺贴切的比喻，很好理解吧。
影响引擎的因素有三点：
一是汽车设计制造水平的制约（相当于人体基因）
二是燃油品质差对机动车的发动机燃烧系统造成污染（健身期间的饮食）
三是忽略了污染后的发动机的根治（健身时的不良习惯）。
健身几点很重要：三分饮食、三分练、三分休息、一分基因。
先来说饮食：
一天的进食中，早餐以鸡蛋和粗粮为主，鸡蛋最多就吃一个蛋黄即可。（这里有个故事。一个健身的朋友增肌期间一天要吃48个蛋白，蛋黄拍可惜了就给家里的狗狗吃了，最后狗狗胖的站都站不起来额QAQ）
中餐推荐碳水和蛋白质各半，植物和动物蛋白都要吃，肉类是鱼肉>牛肉>鸡胸肉（去皮）>精瘦肉。
运动前的一般补充碳水，比如燕麦和全麦面包和香蕉。
晚餐的主食为中餐的一半，大量补充蔬菜和少量肉类。
总得来说，就是少油、少盐、低热量、碳水和蛋白质均衡，多吃粗粮多喝水。烟酒能不抽不喝就停了吧，如果戒不了烟就少抽点，运动的前后餐不要饮酒，如果提前知道当天有酒场，当天的训练计划就后移。当然我也知道运动后喝酒的状态更好。有基友说增肌期间要禁欲，这个我不发表见解，毕竟这是两个人的事，嘿嘿嘿……PS：不饱和脂肪也很重要（比如鱼油，可以补充半月板的润滑液）
这里忘了一点，补充一下。如果女生的话姨妈期就不要乱动啦，安心放松几日，欲速则不达。
再来说训练：
理论和实践相结合。边练的同时要学习例如《施瓦辛格健身大全》一类的书籍。会少走挺多弯路。
练习的时候请放下手机，要与练习的肌群形意合一。
动作宁轻勿假。无氧、有氧、hiit相结合。
接下来是休息：
保证训练后的大肌群有72小时和小肌群48小时的恢复时间。
夜间请在23前休息，让肌肉更有效的进行恢复、重塑，以及新陈代谢的正常运行。
最后是基因：
基因可以通过运来来改变，但是有些是不可逆的。
比方说：有些人天生只有6块腹肌，腹肌不是对称，胸肌内测下延有三角缺口等等……
我觉得，人活着最重要的是开心。运动了、健康了，就可以让你开心的时间比别人更久一点。如果你过度苛刻了自己的饮食和生活，甚至让健身成为了一种负担没有快乐可言，那还辛苦做甚？每个人运动的目的不同，勿忘初心才能方得始终。
2不要过度训练 学会休息
3练前热身 练后拉伸
4三分练 七分食 注意及时补充能量 运动过程中要及时补水 最好是运动饮料 小口多次 训练后不要一次性喝很多水 对肾脏压力大 空腹别练 训练前要补充碳水 糖 蛋白质 无论减肥还是增肌 都要少食多餐 一定要吃碳水 不能节食 不然皮肤会松弛 容易反弹 不要说我没提醒过你
5做好训练计划 有目的性的训练 别这块肌肉练两下 那块练两下
6集中注意力 不得三心二意 不得一边练一边玩手机或者和别人聊天 不然你感觉每天也是在健身房好几个小时 但就是没什么效果
7睡前最好别练 可能失眠
8运动完即使有性冲动千万不能马上啪啪啪 长久下去后果很严重
具体解释下 肌肉的修复一般持续2-3天 不同体质的训练者修复速度可能会更快完成。而睾酮的分泌也伴随着肌肉的修复恢复，甚至超出比平时更多的睾酮水平。所以在健身后几天想做啪啪啪的事情也是很正常的。只要不过度，对身体还是有好处的，每次爱爱后就如注射了一针安定，让你全身心的放松，解压，身心愉悦。但是这里要告诉小伙伴的是健身完立马就爱爱或者飞机，是不明智的，因为你的身体还没有完全恢复过来。这样会影响肌肉的合成。
9酒后别练
10感冒别练 容易导致心肌炎
11做任何项目 膝关节 肘关节不要超伸 不要锁死 很危险
12拿杠铃 哑铃时 生活中也一样 提重物屈膝蹲下拿 不要弯腰直腿捡 会伤腰 你不想看起来肾虚对吧
13女生千万别化妆练 训练会出汗 毛孔充分打开 化妆品会堵色毛孔 起痘 皮肤越来越差
14哪块肌肉弱要先练 比如三角肌后束 肱三头肌一般人都弱 就先练这些地方 （举个例子不止只有这些肌肉弱）不要喜欢加强已经很好的部位 全方面发展 不然上半身很壮 腿跟小鸡子一样就丑爆了 俗话说 健身不练腿 早晚要阳痿
15练完别直接洗澡 剧烈运动后 人体为保持体温的恒定 皮肤表面血管扩张 汗孔张大 排汗增多 以方便散热 此时如洗冷水浴会因突然刺激 使血管立即收缩 血液循环阻力加大 同时机体抵抗力降低 人就容易生病 而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量 血液过多地流进肌肉和皮肤中 导致心脏和大脑供血不足 轻者头昏眼花 重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病
16别熬夜 肌肉生长需要充分的休息
17喝完蛋白粉的辈子要喝完就刷 不然一会杯子就臭了 那酸爽……蛋白粉是练后及时补充
18注意呼吸频率 不要憋气 容易高血压 用力时呼气 还原吸气
19去健身就是健身 别有其他想法 不要勾搭美女帅哥 人家没时间理你
.有时候想获得最好的效果那么有些对健身没有帮助或者有害的习惯就得改掉，当然冰冻三尺非一日之寒要改习惯也要慢慢来给自己一个缓冲期。比如平时喜欢吃一些不健康的零食就得少吃然后渐渐开始用一些水果或者坚果代替。
2.要有一个对自己正确的评估和真实而可达到的目标。健身是一个需要时间的过程，没有两三个月是看不到效果的，坚持和良好的心态很重要。有时候能坚持走在正确的方向上比走得快更难能可贵
训练：
1.健身时的对手永远是自己，不要为了和他人炫耀而做一些危险的事情
2.动作的标准是第一位的，不然会进步受限更会容易出现伤病。
3.循序渐进，不急于求成但是能随着时间变换训练的内容，频率，负荷。这是打破平台期唯一的选择
4.从基础开始，练好深蹲，卧推，硬拉三大项，还有引体向上
饮食：
1.不要忽略饮食，常说的“三分练七分吃”是有一定道理的。厨房里花的功夫也是健身的一部分。一定要多吃，并且确保食物来源均衡。对自己摄入的卡路里macro有大概的了解。
2.多喝水，每天两升以上，摄入水分不足会影响运动表现。
3.不要熬夜，生长激素分泌，肌肉恢复的速度都是在深度睡眠时候达到高峰。健身其实是破坏肌肉，训练骨骼，神经系统。在获取充足的饮食补给后身体超量恢复才能提高身体素质。
1：不要毫无目的的训练，要知道自己需要的是什么。
2：身体素质是一步一步增强的，肌肉也不是一天就能长出来的。所以，短时间身体没有大的变化，不要灰心，努力总是有结果的，不是吗？
3：训练要重质不要贪量，宁轻勿假，动作标准真的很重要。不然看到别人用大重量就盲目跟风，用自己合适的重量，你锻炼的是肌肉，不是为了在别人面前用大重量显示自己有多厉害。
4：三分练七分吃，如果说努力的训练必不可少，那么饮食就尤为重要。你每天花在健身房的时间可能有两个小时，但是吃却是要影响你一整天。
5：一定要有一份自己的训练计划，哪怕你不用把它写在纸上，但你心中一定要清楚的记得。
6：训练动作一定要多变，重量也要调整，肌肉很容易适应刺激，而你要做的就是不同角度，不同强度的全面刺激它。
7：多做复合动作训练，尤其是深蹲，硬拉。虽然这可能很痛苦。
8：打造上半身肌肉的同时，一定不要忘了腿部的训练，“健身不练腿，迟早会阳痿”，虽然是句玩笑话，但健身是身体各个部位的全面协调发展，所以，一定要练腿。（但是我真的很少看到有人练腿）
9：在健身房你会看到形形色色的人，但是请记住，一定不要嘲笑他人的身材，拿别人身材来开玩笑真的很low啊有木有。